春のような､冬のような､三寒四温の繰り返しですけど､今日もチンチラ～ず＆なつ恵は元気です｡ベランダに出ると､ふんわり花の香りがします｡沈丁花の花が満開をすぎて､散り始めています｡
チンチラ～ずの毛の生え変わりの時期なのか､なでなでした後､指先に見てわかるほどの毛がつきます｡ちっちゃな毛玉ができちゃうくらい｡ケージの中にも､毛のかたまりが落ちています｡
毛が生え変わるって､どんな感じなんでしょうねぇ｡もぞもぞ?そわそわ?ぞわぞわ?それとも､全く感じない?お話しできたら､聞いてみたいことが､いっぱいあります｡
なつ恵は､これまでにため込んだ脂肪を何とかするべく､地味～に脂肪燃焼ダイエット(夜だけ置き換え)を続けております｡7日間でマイナス800g!少ないって思わないでぇ~!そもそも､減ることなんて､この数年なかったんだから｡
7日間なにしてたかな?
ん～っと､特に夜だけ置き換えた以外は､特に何もしてないんですよね～｡もし､運動してたら､もっと早く寝てたら､もっと減ったかもしれないけど｡
睡眠ダイエットも取り入れました｡22時から2時まではできるだけ､寝る｡7～8時間睡眠時間を摂る｡この2点に気を付けています｡
のみものは､毎日､お茶かコーヒー（ブラック砂糖なし）です｡サラダはレタス1～2枚･トマト小1個･セロリ2～3cmスライスです｡ドレッシングに胡麻ポン･味ポン･塩昆布+亜麻仁油の3種類をつかってます｡
甘いおやつはたくさん食べない､夜食べない｡食べたくなったら､昼ごはんの後で､食べるようにしています。
じゃぁ､具体的に､何食べてたか?1日目から7日目の記録です｡
1日目 体重前日比：マイナス400g
朝､夜だけ置き換えを思い立ったんですよ｡いきなり｡仕事から帰ってきてから､冷蔵庫の野菜室にある野菜をいろいろ引っ張り出して､コンソメで煮て､食べてみる｡他は食べてない｡入浴前に体重をはかったら､前日より400ｇ減ってた｡
- 朝ごはん パン･市販のスムージー･ヨーグルト
- 昼ごはん 十六雑穀ごはん･サラダ･豚しゃぶ(夕飯の残り)･キットカットミニ1本
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ(ミニトマト･白菜･タマネギ･しょうが･しめじ)
1日で400gってすごくない?と思いながら､これなら､楽勝じゃん｡おなかもすいてこないし～｡るんるんで眠りました｡
2日目 体重前日比：プラス400g
昨日の体重減+快食快便に､朝から気分は､るんるん｡仕事がお休みなので､1週間分のお買い物にGO!野菜を大量に買い込んできました｡
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･食パン1枚･ヨーグルト
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･卯の花･シイタケの肉詰めフライ･うどん
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ ･油カレイの天ぷら1切･もやしの天ぷら1切
体重はなんとっ!プラス400ｇ😱 昨日の体重を見間違えたのか?やっぱり､夜ごはんに揚げ物食べちゃいけなかった?
3日目 体重前日比：マイナス500g
昨夜は寝るのが遅くなっちゃった｡朝から､雨｡眼鏡屋さんに行っただけで､特に動いていない｡昼寝もしちゃった｡ でも､昨日のメニューを反省して､夜はスープとサラダにした。
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･ウインナー・目玉焼き･ヨーグルト･食パン
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープと十六雑穀ごはんのリゾット ･サラダ
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ ･こんにゃくの刺身
体重はマイナス500ｇ😍 昨日が見間違いなのか､一昨日が見間違いなのか?それとも､すべて､間違っていないのか?わかんないけど､トータルマイナス500g｡
4日目 体重前日比：±0
昨夜は早く寝た｡だからかな｡今朝は､すっきり目が覚めた｡
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･納豆･十六雑穀ごはん･市販のグリーンスムージー
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･ ゆで卵･油カレイの天ぷら･もやしの天ぷら・十六雑穀ごはん
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ
昨日との差はなし｡トータルマイナス500g｡増えてないから､いいかな～｡早く寝よう｡
5日目 体重前日比：マイナス100g
昨夜も､ちゃんと､早く寝た｡朝､すっきり起きた｡朝､ちゃんとおなかがすいていて､おいしく朝ごはんが食べられる｡
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープでリゾット・サラダ･市販のグリーンスムージー
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･麻婆豆腐･十六雑穀ごはん･しゅうまい･栗カステラ
- おやつ 無塩ミックスナッツ
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ
昨日との体重差はマイナス100ｇ｡トータルマイナス600ｇ｡100ｇでも減ってるとウレシイ｡
6日目 体重前日比：マイナス100g
昨夜は寝るのが遅くなって､ちょっと､寝不足ぎみ｡22時までに寝るのは無理だから､せめて､今日中に寝るようにしたいなぁ｡仕事から帰ってきてから､1時間くらい寝た｡
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･ミニフランスパン･ゆで卵
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･豚肉とニンニクの芽とほうれん草の炒め物･キットカットミニ1個
- 無塩ミックスナッツ
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ
昨日からの体重差はマイナス100g｡減ってるから､良しとしよう｡トータルマイナス700g｡
7日目 体重前日比：マイナス100g
昨夜は､昼寝しちゃったにもかかわらず､早めに寝た｡しっかり寝たら､今朝は､目もしょぼつかなくていい感じ｡
- 朝ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ ･ミニフランスパン･豆腐サラダ･市販のグリーンスムージー
- 昼ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ･トマトとナスとウインナーのナポリタン
- おやつ ミニカマンベールチーズ･パッションフルーツ入りアロエヨーグルト
- 夜ごはん 脂肪燃焼ダイエットスープ･サラダ
今日はおなかが減って､おやつ食べちゃった｡でも､前日との差はマイナス100ｇ｡トータルマイナス800g🤗
脂肪燃焼スープ(なつ恵バージョン)
スープの具材には､糖類の多いものは使わないようにしています｡(じゃが芋･かぼちゃなどの芋類やれんこん･ごぼうなどの根菜類を使わない)
材料 (直径18cm深さ8cmの小鍋1個分)
なつ恵の場合は､小鍋1個分で3食分になります｡各分量は毎回､適当です｡
- キャベツ 2～3枚
- タマネギ 4分の1個
- セロリ 1本
- もやし 4分の1袋
- 乾燥わかめ 大さじ1～2杯
- しょうがチューブ 7～8cm
- しいたけ 小4～5個
- ピーマン 小1個
- トマト 小2～3個
- 固形コンソメ 1個
- 水 適当(材料がひたひたにつかるくらいいれます)
作り方 超簡単!
- 材料を､食べやすい大きさに切って､鍋に入れる(固形コンソメは一番上に) ほぼ鍋いっぱいになるように入れる｡水は野菜たちがひたひたにつかるくらいにいれる｡
- 火にかけて､煮る。
作り方というほどではないですね｡薄味にしてます｡なつ恵の場合､夜ごはんの時に作るので､その時はつくって､そのまま食べます｡夜ごはんは400cc入る大カップに1杯､朝と昼はおわんに1杯くらいです｡
朝昼の時には､豆腐や､ウインナーを入れたり､卵を溶いて入れてかきたま汁風にしたりしてます｡薄味にしているので､塩コショウ･味噌･醤油･麺つゆをいれて､味を変えています｡
ネットでみていると､キムチや･乳･スキムミルク･カレー粉(カレールーはNG)を入れてもいいらしいです｡
具材もささみやベーコンを入れてもいいらしいです｡たけのこ･ほうれんそう･小松菜･水菜･白菜などもOKです｡なつ恵は､スーパーで安く手に入る食材で作るようにしています｡
目標マイナス10kg!これからも続けます
目標はマイナス10kgって､どんだけ太ってんのぉ～って､自分でも思ってます｡この10年でじわりじわりと1年1Kgペースで増えてます｡じわじわ増えたのならば､じわじわ減らそう作戦です｡
- 脂肪燃焼スープ夜だけ置き換えて､7日間で800g減りました｡
- できるだけ､今日中に寝る｡
- 7～8時間睡眠時間を確保する｡
- 甘いおやつは夜は食べない｡食べるなら､昼｡
時々､ご褒美デーを入れながら､続けます｡エアロバイクがあるので､YouTubeやテレビを見ながら､やったら､もっと､減るかな?この調子で続けたら､10日目にはトータル1㎏減ってる計算になるかな～｡楽して痩せたい方､一緒にやってみませんか?
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