ダイエットを始めてから、7か月が過ぎました。まさか自分がこんなに長くダイエットを続けられるとは思ってもいませんでした。1か月に1kgという超スローペースですが、無理なくつづけています。
風邪をひくこともなくなりました。自分の体に合っているダイエット方法なのだろうと思います。
健康診断があり、かかりつけの病院で、ダイエットしていることを伝えると、これからも続けるようにいわれました。まだ痩せないとだめだそうです。
ダイエットスタートしてから見た目が変わった？！
体重は、7カ月で7kg減りました。顔の周りが少し、シャープになってきたように見えます。指輪がゆるゆるで、抜け落ちてしまいます。畑で落としてしまって、見つかったからよかったものの、気をつけなくちゃいけませんね。
服のサイズも、LLサイズからLサイズになりました。やっと、実感がわいてきた感じです。去年はけなかったズボンが、はけるようになりました。じわじわと嬉しくなってきてます。頑張ってる感は自分の中にはなくて、ごくごく普通に続けています。
毎日やってるストレッチを紹介
仕事でも、家でも、1日中椅子に座ってパソコンポチポチ。なにか簡単にできる運動ないかな～とYoutubeで探して見つけたのがこちらのストレッチ。
とっても簡単で、私は歯磨きしながらやってます。朝、昼、夜の3回ですね。最初はふらふらしちゃうけど、ちょっと洗面台に手をついてやったら、大丈夫です。1か月続けたら、ふくらはぎが締まってきたみたい。
私が毎日やってるストレッチはこちらです。
つまづきやすくなってきて、スーパーで買い物していても、すぐ足が疲れて、椅子に座りたくなっていたけど、最近は大型ショッピングセンターを歩き回っても、平気になりました。
脂肪燃焼スープレシピ(冬バージョンの材料です)
- トマト 大1個
- 白菜 2枚
- 玉ねぎ 半分
- もやし 2分の1袋
- ピーマン 1個
- セロリ 2分の1本
- わかめ(乾燥) 大さじ2杯
- しめじ 2分の1株
- 糸こんにゃく 2分の1袋
- しょうが（チューブ）5cm
- 固形コンソメ 1個
- 水 適量
(作り方)
- 材料を食べやすい大きさに切る。
- 材料を鍋に入れて、水をひたひたに入れる。
- 火にかけて20～30分煮込む。
- 食べるときに器に入れてから、塩コショウをいれたり、豆乳やキムチを入れる。
食べるときに、器に入れてから、塩コショウや豆乳・キムチを入れることで、毎回味を変えることができます。豆乳+キムチもおすすめです。
味噌を入れて、味噌汁にしてもOK。インスタント味噌汁+脂肪燃焼スープで具沢山味噌汁にしてのんでいます。
カレーパウダー(カレールーはNG)をいれてもおいしくなります。
トマト缶を代用してもOKですが、トマト感が強く、トマトスープになります。トマトジュースが苦手な方は、苦手かもしれないです。
葉物野菜・きのこ類・海藻類
ほうれん草・小松菜・水菜・チンゲン菜・キャベツ・レタス・ブロッコリー・カリフラワー・アスパラガス・しいたけ・えのき・ひらたけ・えりんぎ・こんぶなど
芋類・根菜
里芋・じゃがいも・かぼちゃ・れんこん・ごぼうなど
こちらは、夏バージョンの材料で作っている動画になります。
旬の食材を使うメリット
旬の食材を使うとメリットがいっぱいあります。
- 旬の時の方が香りやうまみがUPするので、おいしさもUPします。
- 旬の時の方が、栄養価もUPします。
- 旬の時の方が、新鮮で、安くなります。
冬に旬の脂肪燃焼スープの材料は、白菜・ほうれん草・小松菜・キャベツ・きのこ類など、数多くあります。旬の食材を使って、家計にもやさしいダイエットしましょう。
冬のある日のメニュー
朝、最初に飲むのは白湯です。寝ているときの水分を補給するために、私は白湯を飲みます。カップに水を入れて、レンチンするだけです。猫舌なので、40秒くらい温めてゆっくりのんでいます。
寒いときは、温かいものを食べたいですよね。あたたかい脂肪燃焼スープを朝食にプラスすると、体があったまります。
- 脂肪燃焼スープ
- トースト 8枚切り1枚
- 目玉焼き
- ウインナー
- 温野菜サラダ
- コーヒー
温野菜サラダはフライパンで目玉焼きとウインナーを焼くときにレタスやトマトなどの野菜も一緒に温めます。
- 豚しゃぶしゃぶ
- ごはん
お昼に鍋物?って思うかもしれませんが、夕飯を脂肪燃焼スープに置き換えているので､前日の夕飯のメニューが私の昼ご飯になります。
しゃぶしゃぶの中には豚肉のほかに白菜・もやし・ネギ・豆腐・水菜・ほうれん草がはいっています。
- 無塩ミックスナッツ
- コーヒー
- 脂肪燃焼スープ
- サラダ
スープだけだと、噛み応えがないので、サラダを食べて、食べた感を出すようにしています。
ダイエット中でもおやつを食べたい！
おやつ食べたい！そんな時に、食物繊維たっぷりの簡単ケーキを作ってみました。ニンジンをつかったので、色がとってもきれいにできました。
一番大変なのはニンジンのすりおろし。スーパーで売ってるニンジン1本分で150ｇくらいです。レシピは2人分になります。砂糖を使っていますが、あれば、ダイエット用の甘味料を使ってもOKです。
熱々でもおいしいし、冷たくてもおいしいケーキです。甘さ控えめなので、甘いのがいいって方は、砂糖を増やしてね。私はきび砂糖を使っています。ダイエット用の甘味料でもOKです。
7か月やってみて。気をつけているポイントなど。
すごく大変とか、がまんできないとかは全くないので、続けることができるのだと思います。お休みの日に、買い物に行くと、おやつを買ってしまいます。
その時に気をつけているのは、1週間分のおやつは買わないこと。土曜日に買い物に行くので、土日で食べきれる量を買うようにしています。そうすると、平日におやつを食べることはなくなります。
睡眠時間には、気をつけています。22時から2時までが痩せホルモンが出る時間と聞いて、できるだけ早く寝るようにしています。
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